ZMA

ZMA

Coraz więcej osób zastanawia się w jaki sposób zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, jak poprawić jakość snu oraz zadbać o koncentrację. Z pomocą przychodzi suplement diety, który znany jest pod nazwą ZMA. Rozszyfrujmy zatem na początku ten popularny skrót. Nazwa ZMA pochodzi od pierwszych liter słów zink, magnesium oraz formy w jakiej się znajdują, czyli aspartate. W tłumaczeniu na język polski jest to nic innego jak asparaginian cynku i magnezu oraz witamina B6. Wszystkie te trzy mikroskładniki odżywcze pełnią w organizmie człowieka ważną rolę. Przyjrzyjmy się zatem jaką dokładnie.

Suplementy ZMA stały się bardzo popularne za względu na coraz większe problemy ludzi wynikające z nadmiernego stresu oraz życia w ciągłym pośpiechu. Nasze pożywienie nie dostarcza odpowiednich ilości składników odżywczych. W efekcie mogą wystąpić niedobory cynku i magnezu. Sprawiają one, że zaczynają nas łapać skurcze, drgają powieki, spada odporność, a praca umysłowa zaczyna być coraz trudniejsza. ZMA wpływa na regenerację organizmu, przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu u mężczyzn.

Warto rozłożyć suplement diety ZMA na czynniki pierwsze i dowiedzieć się za co dokładnie odpowiadają jego poszczególne składniki i dlaczego warto je ze sobą łączyć w postaci jednego produktu.

ZMA - co to jest?

ZMA w założeniu ma wspomagać organizm człowieka w długotrwałym wysiłku fizycznym oraz psychicznym. Odpowiedni poziom magnezu odgrywa kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych. Również cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Rozłóżmy na czynniki pierwsze ten suplement i sprawdźmy jakie właściwości osobno mają jego składniki.

Magnez

Magnez stanowi bardzo istotny mikroelement dla funkcjonowania układu nerwowego. Wspomaga koncentrację oraz odpowiedzialny jest za kurczliwość mięśni. Jego niedobór prowadzić może do chronicznego rozdrażnienia, zmęczenia oraz powstawania skurczy. Bierze także udział w metabolizowaniu makroskładników na energie. Istnieje podejrzenie, że zapobiega powstawaniu migren oraz zachorowaniu na cukrzycę typu II.

Niedobór magnezu - skutki:

• bezsenność oraz zmęczenie;

• problemy z koncentracją i rozdrażnienie;

• niekontrolowane skurcze mięśni;

• drgania powieki;

• choroby układu krążenia;

• tiki nerwowe;

• omdlenia;

• długotrwały brak energii.

Nawet osoby przyzwyczajone do zróżnicowanej diety mogą mieć problemy w utrzymaniu odpowiedniego poziomu magnezu. Sportowcy wypłukują go wraz z potem i potrzebują dostarczyć do organizmu zdecydowanie większe ilości tego pierwiastka. Na wypłukiwanie magnezu działa także spożywanie alkoholu, używek, a także niektórych leków, w tym antykoncepcji hormonalnej.

Cynk

Cynk należy do mikroelement śladowych w organizmie. Posiada jednak bardzo szeroką rolę. Wpływa na jakość nasienia u mężczyzn, a także na prawidłowy poziom testosteronu. Stanowi składnik licznych enzymów, w tym antyoksydacyjnych. Oznacza to, że ma istotny wpływ na ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Cynk pomaga w prawidłowym działaniu układu immunologicznego.

Niedobory cynku - objawy

Wśród najczęstszych objawów niedoboru cynku możemy znaleźć:

• brak apetytu;

• suchość w ustach;

• pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci;

• problemy z gojeniem się drobnych ran, oraz powstawanie zmian skórnych;

• zmniejszone libido;

• podatność na infekcje oraz częstsze zachorowania na przeziębienia;

• zaburzenia smaku i węchu;

• pogorszenie pamięci;

• przewlekłe zmęczenie.

Witamina B6

Witamina B6 określana także mianem pirodoksyna, podobnie jak inne związki z tej grupy rozpuszcza się w wodzie. Bierze udział w wielu istotnych dla organizmu procesach. Między innymi w przemianie aminokwasów oraz syntezie białek i kwasów nukleinowych, potrzebnych do prawidłowego wzrostu i rozwoju, przemianie węglowodanów, tłuszczów i związków azotowych, oraz syntezie glikogenu.

Pełni istotną funkcję podczas syntezy hormonów serotoniny i adrenaliny, mając wpływ na pracę układu nerwowego. Jest niezbędna do produkcji hemoglobiny. Reguluje poziomu cysteiny w organizmie. Bierze również udział w produkcji przeciwciał, od których zależy odporność organizmu.

Objawy niedoboru witaminy B6

• niedokrwistość;

• obniżenie odporności i częstsze na infekcje;

• zaburzenia snu, problemy z koncentracją;

• nerwowość, apatia, pogorszenie nastroju;

• mrowienie, drżenie lub drętwienie kończyn;

• zmiany skórne typu zaczerwienienia oraz łuszczenie.

Jak działa ZMA?

ZMA uzupełnia braki tych trzech bardzo istotnych dla prawidłowego działania organizmu substancji. Suplementacja ZMA może zatem być wskazana dla wszystkich osób narażonych na stres oraz osób aktywnych fizycznie, które mają problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości składników odżywczych z diety.

Połączenie magnezu cynku i witaminy B6 sprawia, że każda z tych substancji lepiej się wchłania. ZMA wpływa korzystnie na zmniejszenie uczucia zmęczenia, podniesienie siły mięśni, a także utrzymanie prawidłowej regeneracji sportowców.

ZMA jest to suplement diety, który należy traktować jako uzupełnienie diety i element podstawowej suplementacji w momencie, w którym nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości mikroskładników odżywczych z pożywienia. Będzie także świetnym rozwiązaniem w okresie wzmożonej intensywności pracy fizycznej oraz umysłowej.

Co powoduje ZMA?

ZMA niesie ze sobą liczne korzyści zdrowotne, które będą odczuwalne nie tylko przez sportowców, lecz także przez osoby pracujące umysłowo. Jest to suplement diety, który będzie miał udział w poprawie jakości snu, oraz poprawie zdolności uczenia się.

• Wzmacnia układ odpornościowy;

• Wpływa pozytywnie na układ krwionośny;

• Oddziałuje na układ nerwowy;

• Pomaga utrzymać optymalny poziom testosteronu we krwi;

• Poprawia wzrok;

• Może poprawić stan kości;

• Dostarczenie tych trzech składników odżywczych usprawnia i przyspiesza metabolizm;

• Stosowanie ZMA zapewnia ochronę przed stresem oksydacyjnym.

Dawkowanie ZMA

ZMA należy dawkować wedle zaleceń producenta. Istotne jest to, aby nie przekraczać zalecanej dawki. W celu lepszego doboru dawki można wykonać badania poziomu magnezu cynku oraz witaminy B6.

Osoby, które stosują ZMA przed snem uważają, że ich sen jest lepszy i głębszy. Będzie to istotne dla ludzi, którzy pragną poprawić swoją regenerację. Można także przyjmować ZMA na około godzinę przed wysiłkiem umysłowym w celu poprawienia koncentracji.

Zazwyczaj przyjmuje się od 1 do 3 tabletek preparatu na dobę.

Jak wybrać odpowiedni suplement z ZMA

Wybierając odpowiedni suplement diety ZMA należy zwrócić uwagę na jego skład oraz ilość składników aktywnych. Często w tego typu produktach substancja przeciwzbrylająca to sole magnezowe kwasów tłuszczowych. Dlatego czytając skład warto o tym pamiętać i się tego nie przestraszyć.

W zależności od producenta skład produktu będzie się nieco różnić jednak najczęściej możemy spotkać 30mg monometioniny i asparaginianu cynku, 450mg asparaginianu magnezu i 10,5mg chlorowodorku pirydoksyny w jednej tabletce.

ZMA - ewentualne skutki uboczne

Istnieje opcja przedawkowania ZMA, która wiążę się z wystąpieniem zmian skórnych, brakiem apetytu oraz nudnościami. Może również dojść do zbytniego uspokojenia oraz wyciszenia.

Na szczęście do tego typu skutków ubocznych dochodzi bardzo rzadko. Nadmiar cynku oraz magnezu jest usuwany z organizmu. Zwłaszcza osoby aktywne fizycznie nie powinny mieć problemów z nadmiarem ZMA.

Należy jednak pamiętać, że z suplementami diety trzeba uważać. Skutki uboczne przedawkowania mogą być nie groźne w krótkiej perspektywie czasu, jednak długoterminowo mogą wywołać poważniejsze problemy zdrowotne.

Stosować ZMA należy z przerwami, ponieważ nasz układ nerwowy zbyt mocno przyzwyczai się do specyfiku i może rozleniwić się w kwestii pozyskiwania składników odżywczych z pożywienia.

ZMA - szeroki wybór w sklepie Budujmase.pl

W naszym sklepie oferujemy suplementy najwyższej jakości. Znajdziesz w naszej ofercie ZMA, magnez solo, bądź w połączeniu z potasem.

Dostępny jest także cynk oraz kompleks witamin z grupy B. Nasi eksperci chętnie doradzą jakie produkty pomogą Ci w treningu, pracy oraz codziennym funkcjonowaniu.